СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССАХ
11.11.2022 Обычная важность
Жизнь часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. А нынешнее время поднимает этот вопрос в первые ряды. Если человек находится в нервном состоянии длительное время, то может возникнуть бессонница, страхи, навязчивые мысли, панические атаки, неврозы, депрессия, снижение иммунитета и появление различных болезней. Чтобы стресс не перешёл в фазу разрушения (дисстресса), необходимо вовремя избавляться от излишнего перенапряжения и переживаний.
5 способов снижения напряжения и предпанического состояния:
1. Обратите внимание подняты ли у вас плечи? Сжаты ли сильно челюсти? Если да, то опустите плечи (с выдохом) и отпустите с рук напряжение, стряхнув их вниз. Расслабьте челюсти (надуванием щёк и медленным их сдуванием «как сдувается надутый шарик», либо «прижмите язык к верхнему нёбу»). Поднятые плечи и сжатые зубы говорят о том, что ваше тело находится в напряжённом мышечном состоянии.
2. Негативное напряжение в теле и предпаническое состояние хорошо снимается через танец, лёгкую зарядку, плавные размашистые движения, а так же тактильное прикосновение по всему телу лёгким, быстрым постукиванием ладонями или кулачком. Через пение расслабляется горло, шея, грудная клетка, челюсти.
3. «Ощущение своих телесных границ»: Важно тактильное ощущение в ладонях. Например: что-то мягкое, что можно помять (шарф, перчатка, комок бумаги...).
4. При атаке негативных мыслей начинайте выполнять одно из упражнений:
1) Считать все только синие предметы, находящиеся в поле вашего зрения.
2) Считать все жёлтые машины.
3) Считать все машины, номера которых имеют цифру «7».
Все эти упражнения переводят ваше внимание с процесса панического мыслеобразования на процесс поиска предмета, таким образом размыкается психосоматический процесс нагнетания.
5. «Рациональный анализ происходящего»: Мысленно говорим себе «Стоп»! И начинаем отвечать на вопросы: Что сейчас происходит? Что меня так волнует? Что самое страшное может произойти? Произошло ли это уже сейчас? Что я ощущаю и чувствую сейчас? Для чего дана мне эта ситуация? Что я могу делать в данной ситуации (или как я могу себя вести в ней?)
Однако у стресса есть важная положительная черта – он нас закаляет, обучает, делает сильнее, мудрее, опытнее, учит любить и быть добрее.
5 способов снижения напряжения и предпанического состояния:
1. Обратите внимание подняты ли у вас плечи? Сжаты ли сильно челюсти? Если да, то опустите плечи (с выдохом) и отпустите с рук напряжение, стряхнув их вниз. Расслабьте челюсти (надуванием щёк и медленным их сдуванием «как сдувается надутый шарик», либо «прижмите язык к верхнему нёбу»). Поднятые плечи и сжатые зубы говорят о том, что ваше тело находится в напряжённом мышечном состоянии.
2. Негативное напряжение в теле и предпаническое состояние хорошо снимается через танец, лёгкую зарядку, плавные размашистые движения, а так же тактильное прикосновение по всему телу лёгким, быстрым постукиванием ладонями или кулачком. Через пение расслабляется горло, шея, грудная клетка, челюсти.
3. «Ощущение своих телесных границ»: Важно тактильное ощущение в ладонях. Например: что-то мягкое, что можно помять (шарф, перчатка, комок бумаги...).
4. При атаке негативных мыслей начинайте выполнять одно из упражнений:
1) Считать все только синие предметы, находящиеся в поле вашего зрения.
2) Считать все жёлтые машины.
3) Считать все машины, номера которых имеют цифру «7».
Все эти упражнения переводят ваше внимание с процесса панического мыслеобразования на процесс поиска предмета, таким образом размыкается психосоматический процесс нагнетания.
5. «Рациональный анализ происходящего»: Мысленно говорим себе «Стоп»! И начинаем отвечать на вопросы: Что сейчас происходит? Что меня так волнует? Что самое страшное может произойти? Произошло ли это уже сейчас? Что я ощущаю и чувствую сейчас? Для чего дана мне эта ситуация? Что я могу делать в данной ситуации (или как я могу себя вести в ней?)
Однако у стресса есть важная положительная черта – он нас закаляет, обучает, делает сильнее, мудрее, опытнее, учит любить и быть добрее.
Если в Вашей жизни травмирующие ситуации повторяются часто, а негативные факторы влияют постоянно, то Вам может потребоваться помощь. Запишитесь на прием к специалисту, который поможет Вам успешно справиться со стрессом.
Наш адрес: МГОБУ ЦЗН Ковдорского района. г. Ковдор, ул. Кирова, 19
предварительная запись по тел: (815 35) 5 03 77
предварительная запись по тел: (815 35) 5 03 77