Как помочь себе при депрессии

 Что такое депрессия
В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.
Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.
Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной.
 
ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:
1.      отсутствие интереса к обычным делам;
2.      расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
3.      наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
4.      ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
5.      ощущается постоянный упадок сил и энергии;
6.      присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
7.      возникают мысли о смерти.
У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:
•        головные боли;
•        боли в суставах;
•        боли в области сердца;
•        запоры и боли желудка;
•        расстройства половой сферы.
Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.
КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ
Помогают избавиться от функциональной депрессии:
•        Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
•        Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
•        Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.
Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:
1.      определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
2.      излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
3.      если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
4.      важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
5.      также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.
Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.
 
Подготовила информацию инспектор 1 кат. МГОБУ ЦЗН г. Кировска Т.Ю.Лисицкая, тел.: 8(81531) 5-60-76
Источник: http://sovet-psihologa.ru/razvitie-lichnosti/kak-pomoch-sebe-pri-depressii.html